大学读英语专业的知友 @翘囤奶爸 曾说，他在上大学之前英语超烂，大学四年为提高成绩踩坑无数，但现在「相较于过去的自己，可以说英语已经好多了」。

这句「好多了」未免过于谦逊。假如你知道他现在是某 500 强央企总部翻译、曾为丹麦首相和美国能源部副部长等提供口译、在正式商务会谈口译超过百场、英语专八、人社部二级翻译、翻译出版过 3 本书，以及还是前华为翻译和某线上平台英语教师……的话。

对于英语基础弱的人来说，在提高英语能力方面，他有哪些经验？一起来看看他用过的「神技」：

​今天只详细介绍我觉得最有用的一种：影子训练（Shadowing）。你可以理解为跟读，但是是比较进阶版的跟读。

扎实的跟读训练，会对听、说进行全方位高强度的训练，是练习听力和口语效率最高的办法之一。这种练习收获会特别多，个人觉得比听写的效率高多了。我是个相对比较懒得学习者，当时也做听写，可每次都觉得听写真麻烦呀，还是shadowing练习效率比较高。

而且听力和口语提高了之后，我记单词也变得简单了，不需要再一个字母一个字母死记硬背，看见单词知道怎么读，按照读音拼一拼就出来了。这也算是影子训练给我的一个附赠的小礼品吧。

说到这里不由感叹一句：英语学习听说读写是个系统的过程，各方面的提高是相辅相成的，很多朋友苦恼于「单词记不住」、「听力提高不了」，其实不是记忆力和听力出了问题，可能是你听说读写的其他方面也很薄弱，只是表现在了单词和听力上。

下面介绍具体的要点：

（一）跟读原则：

1、有间隔，间隔逐渐拉长；有啥好处？锻炼听说能力啊！

2、全面模仿源语，发音、语调、语速；开始觉得模仿不来，外国人讲话好夸张！不要灰心，坚持！坚持！坚持着慢慢感觉就来了；

3、为自己的跟读录音，并回听录音找差距。这一条非常重要、非常重要！录下自己的声音去听，时长会发现，哦原来我以为自己是这样读的其实读出来不是诶！

（二）预计的收获和效果

1、把嘴皮子练的溜溜的，自己体会是最立杆见影的效果。

2、高强度练习后建立口腔肌肉记忆，双元音、连读、吞音之类的都是水到渠成的收获。当然前提是你的发音要相对准确一些。这个过程其实也是在纠音的过程。

3、提高瞬时记忆能力，为后续多线程处理问题打好基础。

4、锻炼分脑能力，一心二用，多线程处理加工语言的能力。这是口译员必备的素质，当然大家有了这个基本功后，总是会很有好处的。其实没什么好神奇的，就是你可以在短时间内处理多个任务。（比如，你在跟读一段中文的时候，你能够一边听，一边跟读中文，同时自己心里还能清楚这段话说的什么意思、讲了什么事情，如果让你用自己的话总结一下，你能够想出来该怎么说，如果用英语复述，你知道要怎么说。对，就是这样一个简单的过程，我们只是把中文换成英文。最后追求的效果是，在较短的时间内，完成上述一系列的工作，同时表达出来。）

（三）进阶练习步骤

对于初学者来说，Shadowing的练习可以分成小白入门、大众基础、变态进阶、地狱高阶四个阶段。零基础的同学也可以按照这个方法来。接下来，咱们一个一个来看：

1、小白入门

找一段中文的新闻，可以是新闻联播的音频。播放新闻，先整体听一遍。然后再从头播放新闻，播放开始后2秒后怎么快速提高英语，你开始跟读，一直与原音保持2秒的间隔。

试一下。如果觉得有挑战、吃力怎么快速提高英语，2秒间隔需要记忆的内容量太大，那就把间隔时间缩短成1秒或者同时跟读，是不是立马就简单了很多？

当我们把这种练习掌握之后，可以开始尝试间隔3秒。这一阶段的目的主要是熟悉、体会有间隔跟读的过程，因为用的源语是母语，初学者更容易体会有间隔跟读是怎么一回事情，大脑如何更好地的处理这个过程。觉得自己准备好之后，就可以解锁下一阶段了。

2、大众基础

与上一步类似，只是我们把源语变成英文，一开始可以用VOA慢速英语作为联系材料。然后过渡到VOA常速，然后呢可以用BBC的材料。

步骤还是一样，先整体听一遍材料，熟悉内容，一开始可以从简单的同时跟读开始，慢慢拉长时间间隔。可以对着同一个材料进行反复练习，把间隔拉长，1秒、2秒、3秒、10秒、20秒。最后可能你不知不觉的情况下，把材料都能背诵下来了。

如果你认为跟读训练的难度超出了自己当前的能力范围，或希望别的英语能力也能得到提升，可以加入知乎的《22 考研上岸直通车》课程怎么快速提高英语，为你提供难度适宜的学习材料，在听说读写四个方面带你快速提升：

3、变态进阶

这一步开始有点变态，开始把源语材料的语速调节的快一些，1.1、1.2、1.3倍速进行播放。一开始可选择之前练习过的材料，你自己比较熟悉内容，练习起来相对简单一些。后面可以用一些新的材料，还是VOA、BBC即可。

这一阶段的难度会提高很多，速度提高10%，难度可不是提高10%这么简单。训练步骤和前面一样，逐渐拉长间隔。

4、地狱高阶

最变态的阶段。在你跟读的时候，请准备一张纸，一边跟读一边写1、2、3。。。99、100可以100为一个循环，也可以一直写下去。更变态的方法是倒着写，100、99、98。。。我自己练习的时候，只是顺着写。一开始可以选择简单的慢速材料，然后是常速，然后可以尝试一下倍速播放源语，真的真的非常的虐。。。。练习一次，会觉得脑仁疼。。。这也算是通往大神的地狱式练习吧。

注意：在进行以上训练的时候，一定要把自己的跟读录下来，跟源语对比找到跟读的偏差，修正后再进行练习。推荐听源语用耳机，这样录音的时候只有自己跟读的声音。这样做，查找跟读偏差的时候，更容易一点。

如果你能走到第4步，哪怕只是尝试性的训练，你的听力和口语应该会有一个自己能感觉到的长进！

英语能力包括听说读写，但不管哪方面，词汇量都是基础中的基础。要想在英语能力上有大的提升，你需要先在词汇量上迈上一个台阶。除了上述训练方法，@赖世雄 老师也介绍了一种他认为背单词很有效的办法：

英语单词是组成句子文章的基础，只有掌握大量的词汇才能更轻松地运用句子。

我在初中和高中时也背了许多单词，但是很快就忘了，也就谈不上会使用句子了。所以最好的办法就是把整个例句记下来，既能熟练地掌握单词的意思和用法，还能学习语法知识，最重要的是还能积累句型知识。

如：haughty（傲慢的，骄傲的）这个词，我先念后再去寻找语感，然后从例句中记下这个单字：

The nobles used to treat the common people with haughty contempt.

（贵族往往傲慢轻蔑地对待平民。）

在这个例句中，也许我会碰倒生词noble（贵族），contempt（轻视），我就会把这两个生词顺便查清楚，一起背下来。这样我等于同时记了三个词与一个句子。

一般人都是用字母来记单词，但是这样传统的记单词方法不仅太枯燥，又没有成效。所以最好采用“音标发音法（phonetics）”或“自然发音法（phonics）”，用声音来记单词，事实证明快太多了。当你养成了从发音去记单词的习惯时，辅音部分字母几乎是百分之百可以抓住，久而久之，元音再慢慢对上，整个单词的记忆与发音就会掌握住了。最重要的，当你大量阅读后，生词会愈记愈多，词汇量就会顺理成章的越来越大。

记忆查找生词也是有技巧的。我当初看英文版《读者文摘》时，从头到尾都是生词，一看到有生词就查词典，结果一天下来，什么也没做，就在查词典。这是学习英语的一大错误。

其实，我们在看中文报纸时也没有谁看到生词就查词典的，而是靠上下文猜测大意。等文章看完后，讲究一点的才去翻翻词典。而我们阅读英语，如果是一直在查词典，不仅浪费了时间，还破坏了语感。

所以就要改变策略：

第一遍，从念开始，不要贪图速度，要一段一段地慢慢念。碰到念不出来的随便拼读过去。但要求自己在念的时候，一定要知道自己在念什么，大意是什么，不是只在念而已。说来简单，做起来却十分困难。很多文章念下来磕磕绊绊的，极不顺利。

第二遍我开始查词典，把含有不会单词的句子整个抄下来。刚才我提到，我记词是从例句中记忆，也就是记词群。不仅如此，我还把与这个单词有关派生词（derivative）一并抄录下来，丰富自己的记忆工作。

在初学者看来这是一件及其繁重的工作，但是对提升英语实力有很大帮助，在抄录派生词的训练下，你的单词像滚雪球似的，愈记愈多。

人们常说「学习没有捷径」，指的是凡事要下苦功夫、舍得花时间才能见成效。但提高英语能力，不只有靠死记硬背这一条路。找到科学的方法，也许不仅能学得更轻松技巧:英语基础差，有什么方法可以快速提高英语能力？，还能在效果上立竿见影。