编者按：注意力不集中是大多数现代人的通病，多少人一边在手机或电脑上看电视剧补习班学英语，一边在电脑上打字；一边在手机上看新闻、短视频，一边在听报告或演讲。抖音、快手短视频、微博短信已经成为大多数人获取信息、娱乐的主要方式。以上这些看似平常成都学英语，但危害极大，因为它们正以无形的力量扼杀人们的注意力。注意力不集中是学习、工作的杀手，没有持续的注意力，很难取得高效、高质量的成绩。然而，提高注意力并非一朝一夕就能做到的，往往需要从细微之处入手，需要个人不断重复一些简单的练习，这并不复杂，而是每个人都可以练习的行为。如何有效提高自己的注意力水平杭州英语，在2022年实现学习和事业上的新突破？一起来看看这篇文章吧。本文由翻译。

关键点：

专注意味着对自己的控制或精神层面的努力。

工作时就工作，玩耍时就玩耍。不要把两者混为一谈。

手机、睡眠不足、懒惰和不活动都会破坏我们的生产力和效率。

多任务处理会降低我们的认知功能。

自律意味着用我们的头脑做出决定，无论发生什么用英语说运动的好处，我们都会完成任务。你只需从你的生活中删除“应该”并添加“必须”即可。

有多少次我们必须专注于一项重要任务，但却无法集中注意力？我知道这有多令人沮丧。考虑到这一点，我将分享 20 个可以提高注意力水平的技巧。

每个人都想集中注意力，在更短的时间内完成更多的事情。但我们知道，干扰无处不在。我们随身携带着干扰物：我们的手机。由于问题主要在于注意力，我们需要从小事做起，以提高我们的注意力水平。

何谓“焦点”？

专注意味着对自己或精神努力的控制。下面的引文很好地解释了什么是专注。

当你工作时，就只管工作。

当你玩的时候，就玩吧。

不要混淆这两者。

——吉姆·罗恩（美国最杰出的商业哲学家，成功学之父和创始人。代表作：《快乐致富——获得财富和幸福的7个策略》）

在我看来辅导班学英语，专注意味着将注意力集中在一件事情上。当你完全集中注意力时，没有什么可以分散你的注意力。同时，周围的环境也起着至关重要的作用。尽量用不容易分散你注意力的因素或事物来改善你的周围环境。当你深入思考时，许多可能导致分心的事情不应该触手可及。

例如排行榜英语，将手机放在视线之外并关闭通知。我会定期查看手机以减少屏幕时间，并尽量将屏幕时间控制在 90 分钟以内。不要以滚动屏幕来开始新的一天。

频繁分心是普遍存在的问题。我们可能没有意识到自己每天在手机屏幕上花了多少时间，但一周或一天下来，你会发现远不止4个小时。

我建议你现在检查一下你花在手机上的时间，看看你在哪里花费了更多时间，无论是社交媒体（Whatsapp、Instagram、TikTok 等）还是与工作相关的。你会看得一清二楚。

哪些主要因素分散了我们的注意力？

如果只能选择一个因素，那一定是持续不断的联系——手机。它是我们日常生活中不可或缺的一部分英语杭州，但它也是我们生产力和效率的破坏者。与此同时，还有其他因素会分散我们的注意力。

例如睡眠不足、集中注意力时突然听到交通噪音、缺乏充足的阳光导致维生素缺乏，从而变得懒惰和缺乏身体活动等。

以下有20条提高注意力的秘诀。

1.睡眠

第一个建议是保证充足的睡眠用英语说运动的好处，充足的睡眠会重置你的睡眠周期，从而有效促进注意力的提高。

正如我之前提到的，在这样一个数字化的世界里，几乎每个人都花了大量的时间在各种电子产品的屏幕前。研究表明，数字屏幕发出的光线会刺激人体视网膜，并阻止大脑中促进睡眠的物质褪黑素的分泌。所以，睡觉前尽量不要盯着屏幕学英语留学，以减少蓝光刺激的风险。

2.休息

当我们长时间专注于一件事时，我们的注意力水平会慢慢下降。这可能违反直觉，但短暂休息 5-10 分钟将有助于我们恢复能量水平，从而集中注意力。我建议每个人都尝试番茄工作法来提高注意力。

几年前，我开始使用番茄工作法：集中注意力 25 分钟，然后休息 5 分钟。现在我可以轻松地集中注意力至少 50 分钟，然后休息 10 分钟。在休息期间，我总是站起来、散步、伸展身体、听音乐或做长时间的呼吸练习。休息后，你会更专注于任务。

3. 消除干扰

完全屏蔽所有可能的干扰：通知、社交媒体、工作环境的噪音等。如果您在家工作，请确保您的家人知道这是您的深度工作时间，除非发生紧急情况，否则他们不应该打扰。

我在《哈佛商业评论》上读到一篇很棒的文章，研究人员发现手机是主要的干扰因素，而将手机放在看不见的地方可以帮助我们提高注意力。毕竟，一个简单的通知就可能分散注意力。

4. 不要同时做多项任务

研究表明，多任务处理会降低我们的认知功能，因为大脑一次只能专注于一件事。在某些工作中，几乎不可能避免多任务处理，但如果你能专注于一件事来提高效率和注意力，那就坚持下去。过去，我经常一边听 YouTube 或播客上的讲座，一边进行多任务处理。我知道这看起来可能不是什么大问题学英语快速，但从长远来看，多任务处理会降低你的工作质量。

5. 均衡饮食

长期以来，我的主要任务之一就是尝试吃得干净健康。尽量选择未经加工的食物。现在我大部分时间都会购买绿叶蔬菜、水果和无花果等高纤维食物。尽量避免含糖食物和能量饮料，这些食物一开始可能会让你感到兴奋，但几个小时后雅思，能量就会消耗得更快，然后你会整天感到头晕和疲倦。

大脑消耗大量能量，需要足够的脂肪来获取能量。尽量在办公桌上或看得见的地方放一些健康的零食：腰果、杏仁、开心果、山核桃等。

在我们的饮食中添加浆果可以增强我们的免疫系统。我非常喜欢在 Costco 购买大量冷冻或新鲜浆果产品。研究表明，浆果有助于提高注意力和记忆力，因为这种酶有助于增加大脑的血流量。

钾是促进神经元和大脑反应之间联系的极佳来源——绿色蔬菜是钾的极佳来源。我总是通过吃菠菜和西兰花来在日常饮食中摄入一些钾。

6. 继续练习

养成新习惯或学习新事物并非一朝一夕就能做到的。即使是克里斯蒂亚诺·罗纳尔多也需要大量健身来保持体形并提高注意力水平。

集中精力在重要的事情上，想想为什么你没有承担某些责任，或者为什么没有继续前进。现在最重要的事情就是集中精力在最重要的事情上。

7.工作环境

在这次疫情期间，几乎每个人都在家工作，请尝试使用空余的卧室或楼下的空间作为专用的工作空间，以减少干扰并提高注意力。

2021年初，我们搬进了新公寓，经常被附近的交通、施工噪音所打扰，为了改善工作环境，我买了索尼降噪耳机，效果很好。

提示：尽量保持工作空间通风良好，特别是在地下室工作时。

8. 设定优先事项

我认为很难找到一份你完全热爱的工作。如果你不喜欢做某些任务，我建议你把那些你不想做的任务放在早上的第一件事上外教武汉，以免你的动力耗尽。

当我不喜欢做某件事时学英语小孩，我会优先在我精力最充沛、最容易集中注意力的时候去做它。

9.锻炼

我建议你以一些体育活动开始新的一天。如果是夏天外教费用，我会去跑步；如果是冬天英文合肥，我会在上班前步行 3-4 英里。

许多研究表明学英语雅思，经常锻炼有助于改善情绪、记忆力、心理健康、肌肉和注意力。科学研究​​证实，运动可以增加大脑中的多巴胺和血清素水平，从而提高注意力。这也证明了经常锻炼的人认知能力很强。

10. 花时间亲近大自然

你可能会惊讶于为什么人们会在写字楼或办公室里放一些绿色植物。研究表明，植物可以帮助我们集中注意力。植物还有助于改善空气质量。我建议，如果你住在公园附近，一定要充分利用接触大自然的机会，去公园散步或锻炼身体。

11. 像锻炼肌肉一样锻炼大脑

在大多数电影中，你可能会记得主角总是在玩某种益智游戏，尤其是在军事题材的电影中：国际象棋、数独、谜题等。

研究表明菲律宾英文，像拼图这样刺激大脑的游戏可以帮助大脑建立新的神经连接，帮助我们提高效率和专注力。

12. 只有一件事是重要的

我读过一本加里·凯勒写的书，书名叫《一件事》。他在书中解释说，要想在生活中取得成功，你必须专注于一件事。我将“一件事”这个概念与注意力联系起来，注意力也意味着不要同时做很多事情。我们不需要做一百万件事才能取得成功。

当你尽可能缩小目标的时候，你就会集中精力于一件事，那就是专注。

——加里·凯勒

13.冥想

冥想有很多好处，提高注意力只是其中之一。当我说冥想时，我的意思是闭上眼睛坐着。为了提高我的注意力，我在早上或下午 2 点左右做深呼吸练习，那时我的注意力水平正在下降。我们可以通过专注于深呼吸来快速提高注意力。

14.建立自己的自律体系

自律是我们人生成功所需的首要特质之一。自律意味着用我们的思想做出决定，无论发生什么，我们都会完成任务。你只需从生活中去掉“应该”并添加“必须”即可。

例如，当我说你今晚应该去健身房时，这句话很容易被替换为“不得不去”。自律能帮助你消除干扰，防止你变成懒人。

15.享受习惯的力量

提高注意力最重要的因素是养成习惯。习惯意味着你在不知不觉中做了某件事。

我写过很多关于这个话题的文章。最近，我读了詹姆斯·克利尔的《原子习惯》一书，书中谈到了从小习惯开始。

比如，我没有养成阅读的习惯。阅读不是我从小就有的用英语说运动的好处，因为我的父母恰恰相反。他们只允许我看课本无锡英语，不让我看其他东西。

我以前读纸质书，离开家住大学宿舍后，我养成了阅读纸质书的习惯。现在，阅读是我生活中的重要部分。为了养成阅读习惯，我喜欢训练我的大脑在特定时间集中注意力。

16.听音乐

研究表明学英语成都北京学英语，音乐对大脑有治疗作用。需要强调的是，并非所有音乐都一样外教哪里，轻音乐可能有助于我们集中注意力，但俱乐部音乐可能会分散注意力。

现在，您可以在学习或工作时轻松播放古典音乐，或在 YouTube 频道上收听流水声，以提高注意力。研究表明，古典音乐可能有助于提高注意力。

17.喝咖啡

咖啡因是提高注意力的重要来源。多项研究表明，咖啡可以持续提高我们的能量和注意力水平。

每个人的情况都不一样，实际上很大程度上取决于遗传。在我成长的南亚文化中，咖啡并不流行也不常见。我们每天早上喝一杯热茶来补充能量，开始新的一天。现在我住在北美，没有咖啡我几乎无法集中注意力。我痴迷于哥伦比亚咖啡，不加牛奶或糖的黑咖啡，每天至少喝 2-3 杯。

18. 徒步旅行和跑步

徒步旅行和跑步是我的最爱。如上所述，做一些运动可以向大脑输送更多血液，这有助于提高我们的注意力。如果你一生只能专注于两项运动，我建议徒步旅行和跑步。我之前写过一篇文章，详细介绍了徒步旅行和跑步如何提高注意力和心理健康。研究表明，跑步可以帮助人们改善认知功能和整体大脑健康。

19.从小事做起

一夜之间什么都做不成。从小事做起，专注于生活中的任何事情一对一学英语，然后逐渐增加。如果你的最大专注力是 10 分钟，那么试着每天增加 1 分钟。

当我开始使用番茄工作法来提高注意力时，我一开始最多只专注 15 分钟，然后休息 5 分钟。现在我可以不受任何干扰地专注 50 多分钟。练习是关键。

从小事做起是提高长期关注度的唯一可持续方法。

20.减少混乱

研究表明提高注意力的 20 种好方法，视觉混乱会严重降低我们的注意力。我以前办公桌上总是堆满杂物。自从采用这个策略后，我清除了杂物，工作效率也提高了。

只把你需要的东西放在桌子上，其余的扔掉。试着在墙上写一句励志名言，它可以帮助你保持纪律和专注。我通常遵循下面的两分钟规则。

如果任务可以在2分钟内完成，那就现在就做。

如果你想提高注意力，请记住这不是一朝一夕就能实现的。你从事的任何活动都与提高注意力直接相关，并且肯定会有所帮助。

关键信息提取：

1. 获得充足、高质量的睡眠

2. 多休息

3. 消除干扰

4. 避免同时做多件事

5. 健康饮食

6. 继续练习

7.优化工作环境

8. 优化任务顺序金华英语，把不想做的事情放在早上最前面

9.每周至少锻炼3-4次

10. 花更多时间在户外

11. 一次只专注于一件事

12. 让冥想成为你生活中的习惯

13.玩益智游戏：数独、国际象棋、拼图游戏等。

14. 学会自律，拥有可持续的未来

15. 养成可持续的健康习惯

16. 用音乐来提高你的注意力

17.喝咖啡或任何含咖啡因的饮料：绿茶、日本绿茶等。

18. 如果你只能选择两种运动，那就选择徒步和跑步

19.从小事做起价格外教，积聚动力

20. 减少杂乱，提高注意力

译者：Vivi